[책기록] '습관의 힘' The Power of Habit - 좋은 습관을 통한 성취감

작심삼일. 연말연시 즈음엔 꼭 우리(적어도 저에게는)를 거쳐가는 사자성어입니다. 그리고 계획했던 목표를 달성하지 못한 스스로를 탓하기도 하지요. 나의 결심이 3일에서 끝나지 않고 평생 나의 습관으로 남아있도록 할 수 있는 방법이 있을까요? 이를 도와줄 수 있는 방법이 있다면 무엇이라도 시도해보고 싶어 한 책을 찾았습니다. 바로 2022년 아마존 베스트셀러였던 '습관의 힘' 원서로는 'The Power of Habit (저자: Charles Duhigg)'입니다. 

 

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이 책의 흐름은 결국 나의 습관 속 패턴을 알아보고, 우리의 목표가 원하는 방향으로 흘러갈 수 있도록 점검하고, 이런 힘과 의지가 원하는 의도, 그리 목표와 일치될 수 있도록 해야 한다는 것입니다. 그래서 결국 우리가 원하는 습관을 만들자는 것이 궁극적 목표이고요. 그럼 어떻게 하면 습관을 만들 수 있을까요?

 

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습관을 만들기 위한 구성 요소

신호를 말하는 Cue, 습관이라고 부를 수 있는 어떤 행동인 Routine, 그리고 스스로에게 주는 보상인 Reward입니다. 

 

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습관을 만드는 순서

세 가지의 구성 요소가 반복되며 서로 유기적으로 연결되어, 결국 스스로 생각하는 어떤 의지보다 앞서 자동적으로 그 행동을 하게 되는 것이 바로 습관을 만드는 방법입니다.

 

Step 1. 습관을 시작할 수 있도록 하는 신호(The Cue) 정하기

특정 시간, 장소 혹은 같이 행동할 친구, 심지어 내가 느끼는 감정까지 신호가 될 수 있습니다. 이 중 여러분들이 생각하는 것이 바로 습관의 도화선이 됩니다. 

 

Step 2. 스스로에게 끊임없이 좋은 자극을 줄 수 있는 보상(The reward) 생각하기

그 행동을 통해 스스로에게 어떤 보상을 줄 수 있을지 생각해야 합니다. 그리고 이 보상은 습관이 될 행동 끝에 여러분들에게 즐거움을 줘야 합니다. 또 언제가 되더라도 그 보상을 간절히 원해서 신호가 주어졌을 때 기꺼이 행동을 취할 수 있을 정도로 긍정적인 감정을 줄 수 있어야 좋은 보상입니다.  

 

Step 3. 습관으로 만들고자 하는 규칙적인 행동 패턴(The routine)과 연결시키기

이게 바로 여러분들을 만들고자 하는 습관의 행동입니다. 이 규칙적 행동의  일련의 순서와 방법이 신호와 보상과 만나 좋은 습관이 만들어지게 됩니다.  그리고 규칙적인 일련의 순서와 방법이 합쳐져 습관을 만듭니다. 

 

Step 4. 세 가지 요소를 하나의 문장으로 나열합니다.

예를 들어 '필라테스 연습실에 갈 때, 나는 시작 시간 20분 전에 나가 빠르게 걸어서 간다. 왜냐하면 그렇게 하면 유산소 운동도 함께 할 수 있고, warm-up도 자연스럽게 할 수 있기 때문이다'와 같이 연결하는 것입니다. 여기에서 '필라테스 연습실에 갈 때'는 신호가 되고, '20분 전에 빠르게 걸어서 간다'는 행동 패턴이며, 이후의 내용은 스스로 중요하게 생각하는 보상이 되는 것입니다. 

 

Step 5. 위에서 만든 문장을 써서 눈에 보이는 곳에 붙여 놓고, 1주일 시도합니다.

그 결과 차츰차츰 여러분의 습관으로 자리 잡게 됩니다. 

 

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습관은 내가 생각하지 않아도 자연스럽게 하고 있는 나의 행동입니다. 그렇기 때문에 나에게 충분히 좋은 자극을 줘야겠지요. 이 부분을 한 번 생각해 보셔서, 여러분들도 목표 달성을 위한 좋은 습관을 만드실 수 있으면 좋겠습니다.